熬到两点看世界杯 别忘了补充营养!_手机搜狐网

四年一次的世界杯刷爆了朋友圈，但是由于时差想看直播只能在夜里，怎样才能在熬夜之后迅速保养自己，找到自己的美味的精彩呢?新支点餐饮小编就跟你聊聊熬夜之后应该怎样补充才能得到更多的营养。

一、需要的营养素

1、补水。水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。

二、应该怎样做?

1、补充水分，建议以脱脂牛奶、白开水、水果等作为补充。

2、维生素A，建议在白天正常饮食的时候适当吃一些动物的肝脏，蔬菜选择胡萝卜以及其他绿叶蔬菜。

3、水溶性维生素，维生素C可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。B族维生素在动物的肝脏中、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮中含量较高。

三、健康提示

1、切忌拿薯片等作为夜间食，小心脂肪异常超标

2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多。

3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果。

4、不建议熬夜。

所以在我们应该注重保重自己的身体，注意少熬夜哦!