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篮球基本功训练方法

1、篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、手腕灵活度：通过转球、拍球、运球练习。 手臂力量：通过哑铃、引体向上、俯卧撑等练习。 腿部力量：通过深蹲、跳跃等练习。 传球技巧：练习直传、单手挥传、弹地传等。 运球技巧：练习身前、身后、胯下运球等。 控球技巧：练习控球的各个环节。

3、练习篮球基本功的方法有运球、传球、投篮、防守、篮板。运球 每天坚持练习运球，可以通过绕杆、变向、加速等方式来提高运球技巧。可以观看一些专业球员的运球视频，学习他们的技巧和动作。传球 可以通过两人或多人传球练习来提高传球技巧，也可以参加一些传球比赛来锻炼自己的传球能力。

4、一，控球，控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候你就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。

5、动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。

腿上绑沙袋有助于提升弹跳力吗

重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

绑沙袋跑楼梯对于提高弹跳力效果不好。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。

舞蹈生在踢腿时绑沙袋主要有以下作用： 提高弹跳力和腿部灵活度：通过绑沙袋，可以增加腿部的负荷，从而帮助舞蹈生在踢腿时提高力量和灵活性。 增强肌肉力量：沙袋的重量可以提供额外的负荷，刺激并增强腿部的肌肉，使舞蹈生在踢腿时更有力量。

建议你平时也绑沙袋，不光在跳绳的时候。好处是能增加你的体能，至于爆发力什么的不好说，要看你个人的体质了。坏处就是可能会磨破你的皮！你是练什么的？长跑？一般长跑的会带沙袋或铅袋练习。

可以的，绑沙袋进行锻炼弹跳和跑步，都可以很好的锻炼爆发力，通过沙袋提高负重，当去掉沙袋以后发现爆发力非常好。提高爆发力的方法：肌肉的反应灵敏度，真接决定肢体运动的速度和频率。而爆发力绝对需要这两项作支持的。肌肉神经系统的活性，也是决定爆发力的重要因素。

天天绑沙袋走路,腿会变怎样?

1、好处：绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。 可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。坏处：腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其你还在发育阶段，伤害会更大）。

2、变细就别想了，变粗还是很有机会的。绑沙袋的目标在于锻炼腿部肌肉，到时的确会减少腿部的脂肪，但同时增加腿部的肌肉，哈哈，当锻炼成果出来的时候就会只要腿一使劲，富有力量的线条就会爆发出来了。

3、在腿上绑沙袋的确可以增长腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其是考虑到你的年龄）。

4、有。。会让你肌肉变大，然后如果以来就比较厉害的锻炼的话 很容易伤到肌肉或者软组织~建议不要这样搞。。