若出现持续的胸痛、心率加快、呼吸急促等异常状态

　　这两天你为世界杯熬夜了吗，一觉醒来还精神吗？

　　目前，世界杯小组赛正火热开展中，小组赛阶段的比赛有四个开球时间，分别是北京时间18:00、21:00、凌晨1点和凌晨3点。

　　前两个时间还好说，球迷朋友可以抽出时间观看，但是凌晨的两个时间让大量球迷吃不消，尤其是阿根廷、德国相继爆冷后，不少人出现了胸闷气短的症状，直呼观赛需配“呼吸机”。

　　还有球迷因连续熬夜、情绪波动导致的后遗症也随之而来：重重的眼袋、犯困、失眠……那么如何把熬夜的损失降到最低呢？球赛结束后兴奋得睡不着该咋办？习惯性熬夜后如何拯救睡眠？

　　李良济国医馆中医师钱清渠医生说，可以先补觉再看球赛，大家可以在开赛前先补上三个小时左右的睡眠，如果想快速入睡，需保证室内安静，尽量减少电子产品的使用，尽量地减少熬夜带来的身体负担。

　　医生简介

　　钱清渠

　　主治中医师

　　擅治疾病：针对乏力、腹泻、便秘、睡眠障碍、亚健康慢病调理以及颈腰椎等脊柱关节病有很好的中医药调理方案。简介：毕业于南京中医药大学，高级健康管理师。家族三代行医，擅长中医药诊疗以及慢病管理。

　　球赛结束后兴奋得睡不着该咋办？

　　闭目养神

　　研究发现：人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态。大脑也会出现入睡期的脑电波。随后，可慢慢进入睡眠阶段，因此如果球赛结束后兴奋得睡不着可以闭目养神。

　　尽量午休

　　如果第二天还有工作没有条件多睡一会儿，要尽量避免开车，避免从事有精细要求的工作，并利用午休时间补觉。

　　正常情况下，建议午睡不要超过半个小时，但如果是观看世界杯，造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺，第二天补觉是很重要的，建议午睡起码睡够一个小时。

　　按摩头

　　另外看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品，避免球赛结束后，继续兴奋得睡不着觉。

　　中医认为：脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。

　　方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。

　　习惯性失眠怎么办？

　　经过较长一段时间的熬夜，形成了短时期固定的生物钟模式，这种模式违背了正常的睡眠节律，会导致意识和潜意识的协同关系紊乱。

　　如果一段时间内无法调整至正常模式，便容易形成睡眠障碍。如果不去人为地加以调节或干预，继续且持续熬夜，时间一久，可能会演变成顽固性失眠。

　　中医采用辨证论治，在补虚泻实、调整脏腑气血阴阳的基础上，辅以安神定志的中药，结合多种中医疗法，治疗失眠取得良好的效果。

　　另外耳朵是全身经络分布最密的地方，十二经脉、三百六十五络都走行于耳，还有许多经脉注入于耳。耳穴压丸神门、交感、心、皮质下四个穴位，清心安神，交通心肾，有效改善失眠症状。

　　最后钱医生提醒，在熬夜看球时，患有心脏病、高血压的球迷切记要控制好情绪，比赛完后情绪激动可以洗个热水澡，听音乐帮助入眠。若出现持续的胸痛、心率加快、呼吸急促等异常状态，请及时就医。

　　同时建议球迷们平时也要规律看球，安排好作息时间，不要看别人赢球，反而输了自己身体。球赛虽精彩，健康更重要哦！

　　名医简介

　　坐诊时间：李良济国医馆周一、周四上午（嵩山店）周一、周四下午（苏锦店）周六下午（何山店）周三一天（月光码头店）李良济国医馆地址电话嵩山店：0512-66615388地址：苏州市嵩山路218号（天灵中药内）何山店：0512-66617388地址：苏州何山路时代花园门口苏锦店：0512-69168388地址：苏州姑苏区广济北路388号月光码头店：0512-80206998地址：苏州园区月光码头休闲广场

　　Tips：

　　1、如果你有任何问题可以添加下方李良济健康顾问（良济君）企业微信，把问题发给我们，我们会在第一时间回复你，帮你解答！

　　2、注：用药需谨慎，谨遵医嘱！希望这里有你能一直喜欢的好东西 ♥