自己真正的障碍是脱离实际的灾难性设想和回避、控制行为所引发的恶性循环

　　高三狗今晚一整晚睡不着，现在4.50分。怒问之。继续睡去了...........

　　睡前打开keep做了几套拉伸（然后感觉身体被掏空，但是大脑皮层很活跃很兴奋）。

　　12：00准备睡，在床上滚过来滚过去……

　　1：20卧槽(#ﾟДﾟ)……有点饿，好想起来吃个面……没买面啊卧槽！！！

　　2：00不吃真的会死啊(｡･ω･｡)起来吃了剩下的手抓饼……饼都硬了。

　　2：12难得失眠，一定要告诉好基友，等它早上醒来就能看到我给它发的消息了！！

　　3：00起来上个厕所。

　　3：30左右，哎嗨嗨，室友说上次失眠到4点，我应该不会超过她的(´-ω-`)嗯~

　　4：00尿急尿频尿不尽……

　　5：00卧槽五点了……哎呀，肾不行，尿尿，照洗手间镜子看自己的眼袋黑眼圈……

　　5：04再次告诉基友，快看我还没睡着~

　　6：00不睡了……起来拿毛巾沾热水敷眼……没事做了……去个角质？？没事做了……再敷个水膜！！

　　6：12看室友起来尿尿……

　　6：00看知乎吧，看看有没有人跟我一样惨……

　　6：34是的是的，我看到了这个问题，我决定回答一下……

　　哎呀，还没到七点呢……

　　一夜无眠，妈妈再也不用担心我上班迟到了。

　　觉得此生是如此短暂而此夜是如此漫长

　　自入秋以来，仅上月就接诊了失眠患者4-5人！给大家的错觉仿佛是秋季容易失眠似的。

　　我经常跟他们说，失眠其实有很多因素导致，大体上分为

　　你为什么会失眠？

　　睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑，又因为焦虑而睡不踏实，从而控制、强迫自己的睡眠，陷入了回避和控制的恶性循环，不能自拔。在担心睡不好的背后，是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题，是担心犯错、失败……和被他人质疑、否定……在担心的背后是期待，是自我实现的愿望，想要证明自己，想要被自己在乎的人认可和喜爱。

　　对自己有很高的期待和要求，而又对自己没有信心，准确的说是没有规划和措施，从而感到焦虑，想要控制。又因为焦虑而睡不好觉，在一定程度上影响了第二天的社交、学习或工作，从而开始担心睡不好，从而执着到了睡眠问题上，把自己的成败、荣辱乃至生死都寄托在睡眠上，就开始在意、焦虑和控制自己的睡眠。然而睡眠本是自然而然的事情，越控制就越不自然，就越睡不踏实。归纳就来就是：期待、不自信、焦虑和控制引发了睡眠困扰。

　　要想从根本上解决睡眠障碍，需要看到睡眠问题背后的担忧和期待。

　　看清担忧的虚假性，睡眠障碍只是自己假想出来的威胁或敌人。即便前一天晚上睡的不好，是会在一定程度上影响第二天的状态，但这并不是根本性的影响，真正影响自己的是焦虑、回避和控制，因为执着在睡眠问题上，而忽视了现实生活中的实际问题。自己真正的障碍是脱离实际的灾难性设想和回避、控制行为所引发的恶性循环。

　　看清自己的期待，承认自己想要证明和实现自己，而且愿望非常强烈，制定长远规划，并分解为大小阶段。澄清自己的价值方向，制定短期目标，知道自己想要和需要做什么，立足当下、面向未来，脚踏实地、循序渐进的实现自己的人生理想。逐步的累积能力感、自信心和控制感，焦虑和睡眠困扰自然就会减退。

　　另外还有一些有助于睡眠的措施：不管昨晚睡得怎么样，早晨按时起床；白天忙碌、充实一些，允许并带着焦虑和困倦做事情，避免久坐或躺卧，如果睡眠困扰比较严重，可以暂时取消午休，总之要把睡眠留到深夜；晚上培养一些兴趣爱好，丰富自己的业余生活，多出去与他人交流、玩耍，避免一个人发呆或胡思乱想；如果有条件可以改变卧室的布局，更换一些摆设物品，这是因为卧室内的物品包括床铺已经和睡眠障碍产生了条件反射，一进入卧室或者上床之后就开始焦虑、活跃，导致睡不踏实；夜里10点之后再上床睡觉，避免在床上做其他事情，如果睡不着就先起来，找些事情做一做，等自己感觉困倦了再上床睡觉，避免在床上辗转反侧，床就是用来安心睡觉的。

　　要想获得良好的睡眠，最重要的是：避免紧张、偏执和僵化，持续放松、开阔自己的状态，促进身心的灵活性。

　　本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968